hantle trening

[...] na maszynie nie wime jak je nazwac ;p 4 serie(lub przyciaganie uchwytu z przdodu) koncze martwym 4 serie Ostatnio jednak robielm tak Martwy 4 serie wiosłowanie 4 serie hantle 4 serie przyciaganie drazka za kark 4 serie i to tyle:) BARKI Na suwnicy tyl 4 seire i przod 4 serie Hantle 4 serie przyciaganie do brody 4 serie linki (na tyl [...]

[...] skrętne Dzień 1 1. przysiad (sztanga 20 kg) 3x15 3x20 2a. Bułgarski 3x 10 na noge 6 kg x 10/ 9/8 po 6kg w każdej ręce 3 serie x 10x12 kg 10x12 kg/10x16 kg/9x22kg 2x8kg hantle 2x5 kg 2b. wypady chodzone bez obciazenia 3x 20. na noge 3. wznosy bioder z podłogi, mostek biodrowy 3x20 45 kg x20 x 3 serie 30 kg/17 x 50 kg/ 20 x 30 kg [...]

[...] co nie bede gorszy %-) Ale trening ogolnie 80-90 minut, 1 film bo bateria wskazywała 5% a chcialem na cardio miec muze. WL 90x3 100x3 105x2 Rozpietki plaska 2 serie 23 kg hantle 12/14 powtórzeń Przenoszenie hantla 1 seria 29kgx12 powt https://www.youtube.com/watch?v=UfNSmaD-xkc&feature=youtu.be Push press 50x5 60x5 70x5 Face pull 20x25 25x18 [...]

[...] 6x27kg 10x25kg 10x25kg 8x25kg c) Dipsy cc max 6x 6x 5x 6x 6x 5x 6x 6x 6x d) Rozpiętki maszyna 10x30kg 10x35kg 14x30kg 10x30kg 10x30kg 12x30kg 10x10kg 10x10kg 10x8kg (hantle) e) Military press stojąc 10x35kg 10x50kg 10x45kg 10x40kg 8x45kg 8x45kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg f) Podciąganie drążka wyciagu dolnego wzdłuż ciała 10x30kg 10x50kg [...]

[...] zajechany po całości :) Piątek - Barki i Triceps Seated Barbell Press - Power *( Wyciskanie sztangi siedzac) 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x30kg 5x30kg 5x30kg 5x30kg (hantle) 5x32kg 5x32kg 5x32kg 5x32kg 5x34kg 5x34kg 5x34kg 5x34kg 5x35kg 5x35kg 5x35kg 5x35kg 5x35kg 5x35kg 5x35kg 4x35kg 5x36kg 5x36kg 5x36kg 10x20kg 6x35kg 6x35kg [...]

[...] 5. Młotki ciężko 8x30kg | 8x30kg 6. Drag curl (90s przerwy między seriami) 15x30kg | 14x30kg | 13x30kg 7. Wznosy w bok maszyna 15x90kg | 1x20 RP 10+5+3+3 75kg 8. Wznosy bok hantle 2x drop w każdej serii 12x24kg+12x16kg+10x14kg 9. Wspięcia na palce stojąc maszyna 40x95kg | 35x85kg | 30x75kg 10. Wspięcia na palce siedząc maszyna 25x45kg | 25x55kg [...]

[...] + brzuch 1. Ściąganie v-dr. z góry do klatki 10x85kg | 9x85kg | 15x65kg + uchwyt batmana 9x75kg 2. Wiosło. szt leżąc na kobyłce nachwyt 10x62,5kg | 10x62,5kg | 15x45kg + hantle 12x25kg | 12x25kg 3. Wiosło. hammer jednorącz 10x45kg | 10x47,5kg 4. Przenoszenie hantla za głowę 20x22,5kg | 20x22,5kg | 20x22,5kg | 20x22,5kg + narciarz 15x40kg | [...]

[...] żeby to plecy pracowały ,nie bicek.Jakiś czas nie będę zwiększać ciężaru,bo chyba słabo .. 5.Robiłam na dwóch taboretach.Masakra z samym wzniesieniem tego ,co nałożyłam na hantle,nie mówiąc o samym wyciskaniu.Pierwsza seria ok,w drugiej nagle mi odcięło zasilanie.Trzecią wymęczyłam.Otwierałam klatkę,ale ręce słabo dawały radę. 6.Nie dam rady [...]

[...] więc nogi i barki, a jutro będą plecy, biceps i brzuch. Przysiady ze sztangą 3 x 8-10, 60kg, 70kg, 75kg Przysiady na hack maszynie 3 x 10, 30kg wykroki chodzone, 2 x 20, hantle po 10kg Martwy na prostych 3 x 8-10, 60kg , 70kg, 70kg Uginanie nóg 3 x 8-10, 45kg, 45kg, 50kg Ośli wykop na suwnicy smith'a 3 x 8-10 Wspięcia na palce stojąc 3 x20, [...]

Dzisiaj trening już na własnych klamotach...po 6h za kółkiem od razu trening Push (klatka, barki bok, przód, triceps) Hantle płasko 4x15,15,12,12 Hantle skos - 4x12 Hantle skos + 4x12,12,10,10 Ohp 3x10,10,5 bardzo duży dyskomfort w rotatorze to ostatnia seria odpuszczona Podciąganie wzdłuż tułowia 4x10,8,8 potrójny drop w każdej serii [...]

[...] + wiosłowanie z hantlami leżąc na ławce dodatniej (chwyt młotkowy). W drugim przypadku zamiast hantli można zrobić wiosłowanie sztangą w opadzie. Jednakże ja wybrałbym tu hantle bo: - odciążysz po przysiadzie i MC kręgosłup, - hantle nie ograniczają ruchu tak jak sztanga. :-) Dzięki dolnemu wyciągowi lub wiosłowaniu hantlami na ławce [...]

[...] zmęczyło, słabą mam górę 2a. Monster walk z gumą 4x 50 kroków na stronę (czyli 100 kroków), 0s 2b. Pajacyki 4x 60s, 0s 2c. Rotatory z hantlami 4x 15, 0s - przebieg ruchu (hantle w dłoniach, kąt prosty w łokciu): unosisz ramiona do 2d. Plank + naprzemienne kolana do klatki piersiowej 4x 60s, 30s Super kombo, dzięki Eve ;-) 3a. Klęk na piłce [...]

Dokładanie, Basiu. No i zapychają! Czasami przy treningu pośladków takie kombinacje wpadają :D 29.05.2017 DT Bry wieczór Coś mi dzisiaj nie pasowało z treningiem. Teraz przy wstawianiu wypiski ogarnęłam, że zamiast trica zrobiłam biceps. No nic, bicek nigdy za duży %-) A tak ogólnie to masochizm. Interwały niemalże do odcięcia. Nowe [...]

[...] to 40%, 50%, 60% thrustersów ZALICZONE (megaluz) 7) Tricepsy na linkach 3x8x7szt. ZALICZONE 8) Trzymanie stojąc hantli na czas (siła chwytu) - 1 seria, maksymalny czas x hantle 33kg w obu dłoniach UTRZYMANE PRZEZ 95 sekund. Komentarze: Trening przesadnie ligtowy nie był, głównie za sprawą podrzutu siłowego. Wiem, że strongmani windują w górę [...]

[...] to 40%, 50%, 60% thrustersów ZALICZONE (megaluz) 7) Tricepsy na linkach 3x8x7szt ZALICZONE 8) Trzymanie stojąc hantli na czas (siła chwytu) - 1 seria, maksymalny czas x hantle 35kg w obu dłoniach HANTLE CIĘŻSZE O 2 KG UTRZYMANE PONOWNIE PRZEZ 95 sekund. Komentarze: Technika podrzutu olimpijskiego nadal odstaje od wzorcowej, natomiast [...]

[...] (WZROST OBCIĄŻEŃ O 10% W STOSUNKU DO THRUSTERSÓW) 7) Tricepsy na linkach 3x8x7szt . ZALICZONE. 8) Trzymanie stojąc hantli na czas (siła chwytu) - 1 seria, maksymalny czas x hantle 39kg w obu dłoniach ZALICZONE 80 SEKUND (HANTLE CIĘŻSZE O 2KG KAŻDA) Komentarze: Uczyłem tego treningu kumpla i byłem ograniczony limitem czasowym, więc w drugiej [...]

[...] bardzo dobre ćwiczenie, fajnie je czułem mały ciężar dokładnie bez zarzucania ciałem. Modlitewnik: zrobiłem gryfem prostym, Antos powiedział że bez różnicy czy gryf czy hantle więc wybrałem gryf. Obciążenie śmieszne ale paliło dwugłowy. Uginanie stojąc: również obciążenie małe ale dobrze dobrałem bo pare kg więcej i nie zrobiłbym 15 reps. [...]

Dzień 10: Klatka + triceps + brzuch + aeroby 1. Hantle skos: 8x 22/26/28/30 kg, 5x 34 kg. 2. Skos ujemny sztanga: 10x 50/50 kg, 8x 60 kg, 7x 70 kg, 4x 80 kg. 3. Hantle poziom: 8x 20/24/28 kg, 6x 30 kg. 4. Rozpiętki poziom: 15x 6/8 kg, 10x 10/12 kg. 1a. Pompki francuskie: 10x cc/25/30/40 kg, 8x 50 kg. 2a. Wyciskanie hantla zza głowy: 8x 24/26/30 [...]

[...] -wykroki 3s -suwnica 3s -ugiecia stojąc 3s -i leżac 3s -wspiecia na suwnicy 3s -wspiecia ze sztanga 3s WTOREK KLATA+PRZÓD I BOK BARKÓW -wycisk skos sztanga 3s -plaska hantle 3s -wycisk na maszynie 3s -rozpietki 3s -wycisk zza karku 3s -podciaganie do brody 3s -wymachy na boki 3s ŚRODA WOLNE CZWARTEK PLECY+ TYŁ BARKÓW -drążek z obciażeniem [...]

[...] SZTANGIELKI STOJĄC - Przyznam się że kiedy wszedłem dzisiaj na siłownię i rozpocząłem ostrożnie wykonywać serie rozgrzewkowe na skosie dolnym ,spoglądały na mnie z podłoża hantle 40sto kilogramowe z którymi wiedziałem że wcześniej czy później muszę się zmierzyć dzisiejszego popołudnia. Nawet nie śmiałem podejrzewać że po ostatnich problemach z [...]